如何减肥 4种常见运动烧脂瘦身(2)

4、饭后快步走

饭后百步走,活到九十九,这是指,但是如果想要减肥的话,只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准,快走这种加快走路的方式就值得推荐了。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。

快走除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。

据研究,不同的时间快走,脂肪的消治疗羊癫疯的医院有哪些耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。

注意:

1.快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握è。云南治疗癫痫较好的医院是哪个

3.找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

在练习中,有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学,这些观念需要得到纠正,下面,我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。

最有效的减肥方法

1. 运用神经能量

在你感受到压力时,无论毕节癫痫病要怎么治疗呢你打算应战与否,身体都会释放肾上腺素。但在与日常压力战斗时,这种生物反应会迫使你进食。Robert Kim,36岁,运用来对抗压力,成功减重40斤。

2. 呼吸,不要喘气

LisaKay Wojcik,33岁,超重厉害,身体状况不佳,做了两分钟低强度的有氧运动就让她呼吸困难,打了急救电话。医院的医生告诉她,是她的呼吸方式不正确。“他告诉我运动时需要用鼻腔吸气,用口腔呼气,并且呼气时要用力,迫使自己吸气更银川那家医院治癫痫好猛。这样会给肌肉输送更多的氧气。”两年后,LisaKay减掉了195斤。

3. 听书的声音

现在49岁的Rebecca Harding靠有声图书减掉了45斤,并且保持了15年。“我只在跑步的时候听,最近,当我听《马语者》时,竟然在雨中沿着陡峭的山路跑了近15000米。”

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