怎样才能长胖 帮助长胖的方法

生活当中可以见到很多人都想,减掉身上多余脂肪,不过也有很多瘦子也是想长胖,让身体更,不过对于那些吃什么都不胖的人来说,长胖是一件很难的事情,今天小编就给大家介绍一下怎样长胖。

怎样才能长胖

1. 调理脾胃功能: 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外,在调理脾胃的同时,应避免摄取有损脾胃功能的酸冷(包括山渣、、、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如、等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如桂林哪能治好癫痫病,医院选择很重要、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括、、扁豆、紫米、、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

2. 三餐定时:餐前一小时忌食三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物!

3. 合理分配三餐:合理分配三餐的摄小儿癫痫病治疗进展取比例早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:

早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;

午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;

晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。

4. 三餐种类丰富多样:摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!杭州#!专业的癫痫医院>

5. 适度增加脂肪摄取量:前面说到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会火上加火,而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起或是腹胀气等的症状,就是适合你的摄取量,想增胖的水水应小心摄取!

6. 多摄取矿物质:「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、、子、豆类、等食物之中!

7. 不要喝汤或饮料汤:用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸,会造成腹胀,进而影响进食的份量!娄底哪家医院看癫痫病最好p>

8. 专心吃饭:专心吃饭这一点杜宇长胖的人特别的重要,只有用心的吃饭,食物痒痒才会摄取的全面,

9. 餐后少量甜食:在吃饭后吃一些甜点,这样就可以很快速转化为脂肪,所以想长胖的人可以饭后来一碗红豆汤!

10. 宵夜:不摄取过量宵夜建议想增胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热,可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪!

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