年纪大了“要命”动作可别做

  上了年纪,许多老年人喜欢锻炼锻炼身体,觉得这样对身体好,甚至有些老人还像年轻人一样做动作时很用力,殊不知,这样潜在的危害很大。就是那些扭腰、爬楼梯、倒着走这样经常做的动作,给身体带来的伤害最大,甚至是造成死亡!

  这可不是危言耸听,据美国一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做!大家一定要引起重视。

  爬楼梯-关节疾病

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  爬楼梯是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节。爬楼梯则会造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。

  爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害,患心脑血管病的老年人,爬楼梯运动量过大,有可能诱发心梗、心绞痛等问题,威胁生命安全。专家指出,身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握,每次2~3层为宜。

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  这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等,患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

  脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”。转头时脖子也跟着动,因此转头时一定要有意识地放慢速度。

  弯腰够脚面-骨折

  双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作。

  但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过河南医院癫痫病科在线咨询了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响,更易导致肌肉损伤甚至骨折。

  当然,运动前的热身必不可少,老年人可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

  仰卧起坐-脊柱骨折

  仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘蜕变严重,增加人的脊柱骨折风险。

  此外,老年人做这项运动时,头部的位置变化较大,以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成癫痫病应注意什么?血压升高,发生意外。

  躯干扭转-损伤、摔倒

  从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

  但美国医学专家约翰·怀特表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。

  如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行,切忌转腰太快。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。