新妈妈多吃哪些食物奶水足

新妈妈多吃哪些食物奶水足?作为新妈妈,在给宝宝哺乳的期间,最关注的就是自己的饮食,因为,只有自己的饮食好了,宝宝才有充足的母乳,下面,就让我们一起看看新妈妈的科学饮食提示吧。

新妈妈多吃哪些食物奶水足

一、燕麦

喝碗燕麦粥能让妈妈保癫痫发作时的症状有哪些?持较长时间的饱腹感,还能增加母乳的供应量。此外,燕麦富含铁元素,适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈妈。

二、芝麻

芝麻含钙量高,还是膳食纤维、铁、镁、磷、铜和锰的优质来源。建议早餐时吃勺芝麻酱,可抹在馒头里,或用来拌黄瓜、油麦菜等。

三、杏仁

杏仁不仅温州正规的癫痫医院哪里找含有大量的蛋白质,还是钙的优质来源。分泌母乳时,会有大量的钙随乳汁流出体外,容易造成母体钙的缺乏。因此,妈妈们可用杏仁替代薯片做零食。

四、鲑鱼

作为海水鱼,其富含欧米伽3脂肪酸,能减少细胞炎症。并且,鲑鱼还含有大量的蛋白质,对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高,即便清蒸,每天也贵州专业的癫痫医院在哪里不要超过1两。

 

 

五、杏

常吃杏还能增加催乳激素的分泌量。最好选择新鲜的杏,但如果时节不对,可选杏干。

六、豆类

四季豆、芸豆、黑豆等,都对消化系统有益。而且,喝了乳汁的婴儿不会因此陇南治疗癫痫病哪家医院好产生胀气。

七、菠菜

以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面,烹饪方法也多种多样,可以爆炒,或是做汤。

八、糙米

与白米饭相比,糙米含有更多的膳食纤维,有助于延长饱腹感,保持血糖水平稳定。