办公室土豆:来做瑜伽工间操吧

  我们天天在办公室里久坐不动,磨练出一身的亚健康毛病:鼠标肘、颈椎病、腰椎病……真的好久没有过神清气爽的日子。

  响彻大街小巷的悠扬广播操旋律;清风阳光中,人们跟着大喇叭里的口号活动筋骨——你还在怀旧电影里的工间操?

  左三圈,右三圈,抖抖手,抖抖脚,我们一起来做广播操!这样的日子自从工作以后就久违了,我们一个个变成了办公室土豆,手脚日益蜷曲,腰背日益劳损,眼神日益昏花……

  快来试试我们为你打造的升级版工间操——瑜伽工间操!

  工间操仅仅帮你休息身体,瑜伽工间操因为注入了专业技法,还能帮你匀称身材,舒缓压力,锻炼肌肉和耐力。10分钟瑜伽工间操,改善淋巴系统状态,提升身体灵活性。

  One

  伏案而劳,日复一日

  郴州癫痫正规医院是否可以伸展躯体,重获轻盈?

  像这样,

  如吐绿杨柳,摇摆风中

  风吹树式

  挺身直立,两脚并拢,双臂放在身体两侧;

  十指相交于腹部,吸气,两臂向上抬至胸前,反掌向上,脚尖踮地;

  呼气,上身躯干向左侧弯曲;

  保持这个姿势3-5个自然呼吸;

  吸气,身体回到站立姿势;

  呼气,放下双臂,回到基本姿势。

  专业点评:这是一个可以帮助我们扩张胸部的动作。它能够协助放松肩关节,伸展下背部、腰部、双胯部和内部脏器,改善体态、增强灵活性、提高平衡感。

  Two

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  酸痛不适的肩与背,

  现在可以休息

  要如幼芽破土而出——

  舒筋活骨,伸展向上,面向阳光

  手臂伸展式

  挺身直立,两脚并拢,双臂放在身体两侧;

  吸气,将两臂向上方升高至头顶,头向上仰;

  保持这个姿势3-5个自然呼吸;

  呼气,将双臂自两侧放下。

  专业点评:如果平时存在姿势不正、驼背的问题,一定练习一下这个动作。它可以刺激血液循环,放松肩关节,伸展、强壮脊柱。

  Three

  从今天起,

  甩掉亚健康的状态,

北京军海脑病医院在哪里>  找回身体平衡感,

  让健康的气息自足下向指尖流淌。

  树式

  挺身直立,两腿并拢,双臂自然垂于体侧;

  弯曲左腿,把左脚板放于右腿大腿内侧,双手合十于胸前;

  吸气,将双臂举过头顶;

  保持这个姿势3-5个自然呼吸;

  呼气,将双臂自两侧打开,收回左腿,恢复基本姿势;

  以相同的步骤进行另一侧的练习。

  专业点评:这是一个可以补养和加强腿部、背部、胸部肌肉的动作。增强两踝力量,改善身体的平衡感与稳定性,放松两髋,对胸腔区域有益。

  Four

  就在这里,

癫痫病可以不吃药治疗吗

  训练自己自内而外的柔韧,

  静默之后,

  迸发力量。

  战士第二式

  挺身直立,双脚大幅度分开,右脚趾向右,左脚趾向左;

  吸气,双臂从两侧向上举至与地面平行;

  呼气,屈右膝,至小腿垂直于地面,大腿与地面平行,眼睛看像右手指尖方向;

  保持这个姿势3-5个自然呼吸;

  吸气,伸直右膝,恢复身体至正前方;

  呼气,放下双手,收回双腿,恢复到基本姿势;

  以相同的步骤进行另一侧的练习。

  专业点评:这个动作对双腿、背及腹部均有益处,可以柔韧各部位肌肉,消除肌肉痉挛。