宅女如何在家练出好身材_室内健身_健身

  1、体侧腰部运动

  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂小儿患了癫痫病会出现什么症状的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

  2、拥有紧实的大腿

  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直吉林治癫痫哪比较正规放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

  3、及臀部训练

  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部外伤性癫痫用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

  4、腹部运动

  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头癫痫有什么治疗方法部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

(责任编辑:陈碧玲)