男人保养腰部的几个动作

    男人保养腰部的几个动作

    第一组:仰卧起坐(1)

    平躺于地,双手交织置于胸前,双腿微弓,如日常仰卧起坐,起家然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决策。体力较差或久未行为者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人资助按住脚背,以便发迹。

    另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助行为者轻易起家,固然成果不如双手交织于胸对癫痫病有控制作用的药物有哪些前的好,但很恰当已有啤酒肚的初举动者练习。

    第二组:仰卧起坐(2)

    将双脚交织举高做仰卧起坐。难度较第一组高,成果亦较第一组强。若想增强上腹肌,此组是较为理想的流动。

    其余,亦可哄骗圆凳子,取代双腿举高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初活动者的承担,但结果与双腿举高交织者沟通。

  &平顶山市癫痫病治疗官网nbsp; 第三组:曲膝抬腿(1)

    平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,重复数次,有助下腹肌的熬炼。

    第四组:曲膝抬腿(2)

    坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男人可操纵此法来有效地缩短小腹。

   怎么治疗癫痫效果会更好; 第五组:侧腹肌训练 一手置于耳后,一手紧贴地面,别离往阁下偏向做仰卧起坐,重复数次。在做此组举动时,背部必须紧贴地面,侧 起家的臀部亦只能略为抬起,不行离地面过远,否则易导致背部受伤。

    第六组:侧身曲膝抬腿(1)

    使用无把手的长沙发椅,侧身双腿天然垂落地面,双手交织胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必需紧贴椅面,即即是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

  &南昌癫痫病应该如何治疗nbsp; 第七组:侧身曲膝抬腿(2)

    侧躺于地,弯曲手肘,以支持头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。 此组流动除可熬炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于日常欲保持身材的男人练习。

    第八组:悬吊抬腿运动 使用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。行为时切勿双腿晃动,也勿打直。此举动是很好的强化腹肌行为。